Ma passion pour la course à pied et le vélo ...
Ce matin footing d'allure de 20kms dans la fraîcheur... Je ferai cette séance sur le parcours Liesse-Pierrepont-Vesles et Caumont en A/R. Les 400 d'hier se feront sentir dans les cuisses mais je maintiendrai une bonne allure : 20kms en 1h24'11" soit 14,3km/h...
En milieu d'après-midi petit footing de récupération autour du marais de Liesse, avant d'aller faire quelques longueurs à la piscine avec le petit frère : 10kms780 en 50'03 ", soit 12,9km/h (4'38"/km). Belle victoire du Belge Philippe GILBERT qui s'impose...
En fin d'après-midi petit footing pour découvrir le parc du Vallon du Fier juste derrière l'appartement. Beaucoup de monde dans les allées dignes d'un beau circuit de cross (relances en zig-zag, racines, petites côtes...) : 11kms500 en 48'33", soit 14,2km/h...
Toujours sur les conseils du coach je m'aligne sur le 10km de LOMME, une quinzaine de jours après CHALONS. Parcours... Plat et roulant mise à part une montée de pont d'environ 300m à effectuer 2 fois Météo... Idéale pour courir La course... Réveil à 5h30...
Après la journée de repos hier, footing d'1 heure ce matin sur le parcours habituel Liesse-Pierrepont-Liesse. La course de dimanche est encore présente dans les jambes , mais je réaliserai malgré tout un bon footing : 14,13kms en 1h soit 4'14"/km. Tout...
Ce matin en guise de compétition de reprise les foulées de la montagne couronnée, une très belle course mais ... très difficile ! Parcours... Très difficile, un escalier de plus de 300 marches et une côte de 200m à 19% de pente Météo... Très chaud La...
Ce soir direction la route de Chivres pour 4 x 1000/1'30 ", suivis de 2 x 500. L'objectif était de passer les 1000 en 3'35" et de faire les 500 plus vites (car les courbatures sont encore un peu là ...): 3'29"/3'31"/3'22"/3'23"/1'37"/1'38" Contrat plus...
Comme convenu avec le docteur mercredi ce matin "séance-essai"... Je commencerai par 15' lent (env 11km/h) où je ressentirai une douleur à partir de la 3ème minute. Je m'arrêterai ensuite 5' pour effectuer des étirements avant d'accélérer l'allure sur...
Aujourd'hui au programme un footing de 20kms ... avec du vent... mais après tout c'est de saison ... J'effectuerai cette séance sur le même parcours que jeudi dernier (Liesse-Pierrepont-Vesles et Caumont en A/R) avec de bonnes sensations : 20kms en 1h24'15"...
Voilà presqu'un an que j'ai commencé à suivre les plans de notre coach préféré ! C'est le 15 septembre 2008 que j'ai effectué mon 1er footing made in U S M avec pour 1ère échéance le 10kms de Marchiennes 5 semaines plus tard. Ce fut un coup gagnant puisque...
Semi de Lille ...le classement ICI , et le 10kms c'est LA ... La course en images la tête de course masculine... les 1ères féminines emmenées par Irba Lakhal... le coach en route vers les 1h11' !!! Roland the new bee 1h37'02", cap sur Reims à toutes jambes...
Après les "6 x 1000" hier en fin d'après-midi, départ ce matin pour une sortie longue sur le parcours Liesse-Pierrepont-Liesse. J'effectuerai cette séance sur un rythme très régulier en terminant par 2 boucles dans Liesse. Une toute petite gêne se fera...
Au programme aujourd'hui VMA sous forme de 30"/30" en côte et en VTT. Après un échauffement de 30', je monterai une 1ère fois la côte de St-Erme (un peu + de 2kms du bas de Ramecourt) en 30"/30" (30" tout en relance puis 30" en tout à gauche) ; Demi-tour...
C'est sous un soleil retrouvé que j'effectuerai ma séance d'avant course ce matin. Après une bonne 1/2 heure de footing, je finirai par 3' à bonne allure (17 km/h) : total de la séance : 8kms310 en 40' Ainsi s'achèvent ces 17 jours de préparation... Demain...
Pour différentes raisons (blessures, rééducation, entraînement monotone…) un coureur (à pied) peut être amené à trouver un palliatif à sa préparation spécifique. Le VTT apparaît alors comme une échappatoire spécialement adaptée. En effet il permet non...
Après ces 3 semaines sans séances spécifiques (dernière séance en date : le 16 mai), j'appréhendai un peu la reprise ... C'est sur la route de Chivres que je me dirigerai pour effectuer une séance de 8 x 500/1'05" (500m mesurés au VTT; il n'y a donc pas...
Ce matin avant de partir pour le Grand Bornand un footing d'allure au programme. Comme dimanche, j'effectuerai cette séance au Vallon du Fier : 14kms840 en 1h01'41" soit 14,4km/h de moyenne (4'09"/km) la quotidienne du Tour : si la discrétion des favoris...
Il s'agit d'une séance de fractionné destinée à développer sa vitesse de base. Le principe de cette séance est simple, il suffit d'alterner 30" vite et 30" lent plusieurs fois de suite. Le déroulement de la séance : Après un échauffement de 20', le coureur...
Dernier footing d'allure avant une semaine de coupure (hormis samedi où je ferai la corrida des Champs Elysées à Hirson sur 5kms je pense ... ). Départ de la maison à 8h pour cette séance effectuée sur le parcours habituel Liesse-Pierrepont-Liesse. Il...
C'est sous un ciel gris que je ferai ma séance ce matin, je finirai même avec quelques gouttes ... en cette veille d'été . Initialement prévue 1h de footing; au 5ème km je déciderai de continuer sur la grande boucle vallonnée Pierrepont-Mâchecourt-Chivres-Liesse...
Footing de récup aujourd'hui. Après 30' aux alentours de 12km/h, je ferai quelques lignes droites toniques. Demain je particperai aux 10kms d'Essigny le Grand (sans objectif) avant de couper les "séances sérieuses" durant quelques jours : " aprés c'est...
C'est en fin de journée que j'effectuerai ma séance du jour : une sortie longue...sous la pluie... pas top de courir avec le K-way ! Je serai assez régulier sur cette séance en maintenant une allure > à 14km /h après la passage des 5kms : 18kms200 en...
L'objectif d'une séance intermittente du type 30"/30", 45"/45" ou encore 1'/1' est d'augmenter la capacité de l'organisme à soutenir un effort de moyenne ou grande intensité. La réalisation est assez simple et similaire à une séance de càp. Il suffit...
Après la sortie d'1h en càp hier, la douleur du jambier antérieur apparaît maintenant plus musculaire que tendineuse (un peu comme celle d'un ématome ou d'une courbature). Je ne sens plus de frottement, au contraire de lundi et mercredi après les footings....
Parcours... Aucune difficulté particulière, longues lignes droites, quelques relances Météo... Peu propice aux records...vent assez fort, température douce La course... Epreuve qualificative et donc classante, je reprenais la compétition sur ce 10kms...