Séance VMA : le 30"/30" à la loupe - dam-s.run

Il s'agit d'une séance de fractionné destinée à développer sa vitesse de base.
Le principe de cette séance est simple, il suffit d'alterner 30" vite et 30" lent plusieurs fois de suite.

Le déroulement de la séance :

Après un échauffement de 20', le coureur enchaînera un certain nombre d'accélérations de 30", (par exemple 2 séries de 6 x 30"/30"), immédiatement suivies de 30" de récupération.

 Mise en garde : même si le temps d'effort est court (30"), il ne s'agit en aucun cas d'un sprint (c'est une séance aérobie, donc en présence d'oxygène).

L'accélération ne doit pas mener à la crispation car il faut être capable d'enchaîner avec 30" en endurance (et pas en stoppant l'effort...).

Cette séance sera le plus souvent courue à VMA ou, pour les plus aguerris, à VMA + 1 km/h.
Elle se terminera par 10' de récupération.

Avantages :

Séance ludique pouvant se réaliser partout, idéale pour ceux qui réalisent par ailleurs un gros volume qualitatif et quantitatif.
Le taux d'acide lactique reste faible car il a été démontré que ce taux de lactates sanguins apparaissaient à partir de la 31ème seconde...

Inconvénients :

Au sens propre "aucun"... Le principal risque est de courir ces fractions comme des sprints, et par là amplification du facteur "blessure".

Côté progression :

C'est la répétition de l'effort au cours des séries qui sollicitera suffisamment l'organisme pour apporter des progrès.