VMA : 20 x 30"/30"

En début de soirée, au programme une séance VMA sur piste rapidement transformée en séance de 30"/30" étant donné la fermeture du stade pendant une semaine.

Rue sombre , mais sans trop de circulation, pour effectuer ces 20 répétitions de 30"/30" en un seul bloc après un échauffement de 20' suivi d'éducatifs :

Vitesses comprises entre 18,3 et 20,2 km/h;
pour des distances comprises entre 160 et 172m;
soit une moyenne de 19,035km/h.

Etirements et gainage clôtureront cette séance.
 

Comments

[Rudy]

Belle séance.Sinon,sur la Garmin,il y a un éclairage pour courir le soir;dont la durée est réglable.Je l'ai à une minute de mon côté.

[dam-s.run]

, il faut que je la règle

[roland]

slut damien

a premiere vue les sorties sont aussi chiantes en ville qu a la campagne ce soir j ai fait mes 6x1000 pas evident dans le noir

[dam-s.run]

Salut Roland,

M'en parles pas...pour être à peu près tranquille j'ai du aller dans une petite rue (200m maxi) et non éclairée... 
Demain je retourne avec Sam au lac ça devrait aller mieux, sinon c'est pas grave ça m'oblige à lever le pied...

[seb]

belle séance l'ami avec le vent du moment c'et pas évident!
a +

[dam-s.run]

Merci Seb, il va bien faiblir un jour celui-là mais pas encore décidé...

[ronis]

belle séance surtout en faisant les 20 en une seule série , tu avais encore du vent?

[dam-s.run]

Oui tjrs du vent mais ce qui me gênait c'est le noir, je ne voyais pas trop le sol et la Garmin...
Mais c'est bien passé les 20 car je suis plus rapide dans le 2ème moitié... 

[jfrancois]

sa a pas du etre evident de regler ta vitesse sur route on manque de repere contrairement a la piste

[dam-s.run]

Oui puis la nuit qd on ne voit pas la montre...et bien absence totale de repère et on se fie à la foulée...