4 avril 2011 1 04 /04 /avril /2011 19:00

Semaine du 4 au 10 avril

 

Dimanche : 1h lent...

 

-cid 000501c87d38-10fd3790-2a01a8c0-pca8e30596869f Météo toujours aussi agréable pour le footing de récup' en début de matinée :

 

12kms190 en 1h soit 4'55"/km

 

 

Samedi : Semi marathon la Vendressoise...

 

8ème en 1h25'37", CR ICI...

 

 

Vendredi : 30' footing...

 

-runner-detail Chemin du marais et boucle liessoise pour un footing de 5,2kms à 13,1km/h, suivi de 2' plus rapides (17,6km/h).

 

 

Jeudi : repos

 

 

Mercredi : 40' footing...

 

fotolia 1153598 xs Météo idéale en début de matinée pour 40' de footing dont 5' soutenues (16,6km/h) :

 

9kms810 en 40' soit 14,7 km/h (4'04"/km)

 

Course à pied 06-04-2011, Allure

 

 

Mardi : VMA nature...

 

76719 small Nuages et vent sur le chemin du marais pour 12 x  ~200m / r = 35" en A/R à une moyenne de 20,39km/h (soit 35"6 / lap).

 

Course à pied 05-04-2011, Fréquence cardiaque - Durée

 

 

Lundi : Footing nature...

 

john-burcham-a-man-runs-through-tall-grass-near-mt-elden Ciel nuageux en fin d'après-midi pour un footing sur les chemins du marais :

 

12kms800 en 1h soit 4'41"/km

 

Partager cet article
Published by dam-s.run - dans ENTRAINEMENTS
commenter cet article …

commentaires

M
madstef
09/04/2011 15:50
<br /> Je me doutais bien que tu avais quelques chose de prévu....un semi de surcroit......ton kilométrage cette semaine était plus light......Ceci expliquant celà.....<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
10/04/2011 13:24
<br /> <br /> J'ai aussi moins de disponiblité ces temps-ci .<br /> <br /> <br /> <br />
C
ch&#039;ti-seb
08/04/2011 18:47
<br /> semaine de transition l'ami NON?<br /> bon week<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
08/04/2011 20:00
<br /> <br /> Pas spécialement Séb, je cours sur semi demain après-midi.<br /> <br /> <br /> <br />
C
coach14
06/04/2011 10:59
<br /> revoila le beau temps moi je sors cet aprés midi<br /> au programme fractionné<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
06/04/2011 20:26
<br /> <br /> Le très beau temps même !<br /> <br /> <br /> <br />
M
madstef
06/04/2011 09:12
<br /> Et allez !!!!!! On remet ça !!!!!! j'adooooore tes courbes de "pulsomètre".......<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
06/04/2011 20:25
<br /> <br /> Les montagnes russes .<br /> <br /> <br /> <br />

Les Derniers Articles

 

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

 

Rubriques

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"