3 avril 2011 7 03 /04 /avril /2011 17:13

 

vdogna rep Nuage et vent pour cette 10ème édition du prix pédestre de Montcornet orchestrée par Dimitri et les Semelles Fumantes.

 

loupes002.gif Après le départ du 5km, début de l'échauffement avec Jessica sur la petite boucle (3kms) où côte et descente marque le passage du 1er km face aux éoliennes de Lislet.

Virage à droite; il faudra lutter contre le vent sur un peu plus d'1km avant de retrouver une portion roulante et de revenir sur la ligne. 

La grande boucle (7kms) comporte la quasi totalité de la petite sans le retour vers l'arrivée.

Il faut prendre alors la direction de Chaourse sur une ligne droite venteuse de 2kms avant de virer à droite au 7ème. 

Une côte suivie d'un faux plat viennent agrémenter la fin de parcours pour regagner Montcornet.

 

Au coeur de la course...

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 15h : Dimitri donne le coup de feu et libère un peloton d'une cinquantaine de coureurs.

 

DSCF5837

 

Xavier Lars, le régional de l'étape, prend tout de suite la tête et fera un long cavalier seul très loin devant les autres Avatar Content.

 

DSCF3785

 

Je suis dans le 2ème groupe en compagnie de Philippe et David. Je me détache légèrement au 1er km (3'28").

 

D6-48

 

La suite de la course s'effectue en solo, en gérant au mieux les passages venteux et sans regarder le chrono (Stéphane m'a annoncé 18'15" au 5ème km).

 

DSCF5838

 

Je relance le rythme après le 7ème km pour rejoindre Montcornet et franchir la ligne à la 2ème place en 36'47".

 

DSCF5844

  

Le débrief...

 

Des sensations moyennes mais une nouvelle marque sur le parcours.

 

Emoticone_abeille.gifThe bee's result :

 

- Bon chrono de Milou sur le 5kms avec un 12km/h en poche !

- Belle victoire de Jessica dans le très bon temps de 39'54" !

- Chapeau bas à Roland qui a réalisé une grosse journée de course à pied : un peu plus de 5h en ce dimanche (prépa 24H d'Epppeville le 8 mai) !

 

DSCF5834 

Smiley Reflexion le classement :


1. Xavier Lars (Stade Saint-Quentinois) les 10 km en 34'22 ; 2. Barbancon (US Marquette) 36'47 ; 3. Teirlynck (ES Montcornet, 1er V1) 37'44 ; 4. Larzilliere (ESM) 38'34 ;  5. Laneau (Rethel Courir, 1er V2) 39'05 ; 6. Lecomte (CA Fourmies) 39'51 ; 7. Jessica Berthe (USM, 1re féminine) 39'52 ; 8. Dichamp (La Macérienne) 40'04 ; 9. Jacquelet (ES Montcornet) 40'10 ; 10. Salles (1er V3) 40'34... la suite ICI.

 

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commentaires

P
<br /> j'étai sproche de tes temsp su r10km dimanch edernier 18min17 au 5km mais je termine en + de 37min le s2 dernier km etais moins roulant a ++<br /> ps:j'aime bien ta page d'acceuill des info<br /> pierre.meraux@laposte.net<br /> merci par avance et bon weekend<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Je t'ai répondu Pierre, bon week-end !<br /> <br /> <br /> <br />
J
<br /> felicitation dam's une belle 2 eme place en plus que du bonheur pour le capitale confiance<br /> a bientot ju<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Julien !<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> un podium , c'est bon pour la confiance ; bravo copain . il termine en combien le 1er ? t'aurais pus l'accrocher?<br /> <br /> dimanche je serais dans la tranchée de Wallers , Go boonen !!!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Xavier gagne en 34'22", il gagne une vingtaine de courses chaque année, c'est un costaud !<br /> <br /> <br /> Ah tu vas voir du beau spectacle... ce serait beau Ton et Sylvain main dans la main après les mésaventures du Ronde...<br /> <br /> <br /> <br />
M
<br /> cette course te réussi bien Damien......<br /> 1er sur le 5 l'anné dernière, second sur le 10 cette année....pas mal !!!!!<br /> même si les sensations ont été moyennes, je crois que ce podium doit néanmoins te rassurer et te mettre en confiance....en tout cas, c'est ce que ça me procurerait...moi...<br /> Félicitations damien..<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Stéf .<br /> <br /> <br /> <br />
P
<br /> Bravo pour cette nouvelle course, mais juste un petit truc (et là c'est le coach qui parle), je trouve que tu pars souvent vite...trop? Tu devrais te lancer sur la piste et le 800m...<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Tu as sûrement raison Pascal, à l'échauffement ke m'étais dit 3'40" au 1er mais le vent a changé la donne sans trop s'en rendre compte...<br /> <br /> <br /> Moi sur la piste ??? ça me farait du bien je pense mais je ne pense pas avoir les qualités de vitesse pour aller chercher de bons chronos, mais peut-être qu'un cycle de vitesse/puissance/CAL<br /> serait un plus pour préparer un 10kms... ?<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"