10 juin 2014 2 10 /06 /juin /2014 15:22

 

La Montagne couronnée de Laon : Mandour gagne en patron

 

Encore une réussite pour les Foulées de la Montagne. Au terme d'une course bien gérée, Salim Mandour s'est imposé.

 

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Ils étaient 211 à prendre le départ de la 17e édition des Foulées de la Montagne Couronnée de Laon.

Sur un parcours inédit, les coureurs ont eu droit à passer par des souterrains du Plateau, qui étaient les bienvenus, tant la chaleur étouffante a fait des dégâts durant la course. Ce qui n'a pas empêché Stéphane Kotarba de prendr ele large dès le départ. Malheureusement pour lui, un "coup de chaleur" l'empêchera de suivre les meilleurs au tiers de la course. Jérôme Noizier lontemps en tête avec une belle avance, n'a pu contenir le retour de Salim Mandour qui s'est imposé avec 26" d'avance.

 

Chez les féminines, la Laonnoise Delphine Dubois a fait cavalier seul, s'imposant avec plus de six minutes d'avance sur sa compagne de club Gaëlle Delacroix.

 

Masculins : 1. Salim Mandour (FC Laon) 37'51"; 2. J. Noizier (CRAC Soissons) 38'17"; 3. P. Bourdin (FC Laon) 40'01"; 4. X. Grandpierre (AC Villers-Cotterêts)40'10"; 5. S. Kotarba (EFS Reims) 40'38"; 6. D. Lescarmontier (UA Chauny) 40'53"; 7. G. Bertrand (FC Laon) 42'00"; 8. S. Louchard (NL) 42'35"; 9. S. Pinon (US Fismes) 42'42"; 10. J. Friedrich (FC Laon) 42'48"; 11. D. Barbançon (Free Run) 43'04"; 12. C. Filleur (FC Laon) 43'44"; 13. C. Lorain (NL) 44'28"; 14. F. Debremme (NL) 44'59"; 15. A. Moukdim (CAP 21) 45'07"; 16. J. Defrasne (ASG Gauchy) 45'30"; 17. D. Robert (AC Bucy-lès-Pierrepont) 45'38"; 18. O. Lancien (NL) 46'22"; 19. M. David (NL)  46'26"; 20. T. François (NL) 46'26"...

 

Féminines : 1. Delphine Dubois (FC Laon) 46'45"; 2. G. Delacroix (FC Laon) 52'55"; 3. C. Clément (FC Laon) 53'51"; 4. B. Puchaux (ASG Gauchy) 54'00"; 5. K. Trannin (NL) 54'56"; 6. C. Bouchet (FC Laon) 57'57"; 7. M. Topornicki (FC Laon) 58'02"; 8. H. Forin (NL) 58'55"; 9. N. Dieu (NL) 58'59"; 10. C. Ruman (NL) 1H00'38"...

 

www.aisnenouvelle.fr

 

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Janvier :

 

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Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"