22 novembre 2009 7 22 /11 /novembre /2009 17:26

Avatar Meteo Malgrè une météo très venteuse, cette après-midi j'ai pris le départ des foulèes attichoises, un 10km en 3 boucles roulantes.

Après avoir retiré les dossards, c'est en compagnie de Roland que je partirai m'échauffer sur le parcours que je connais bien maintenant (4ème participation).
Inutile de rappeler que l'élément marquant de cette reconnaissance est la présence du vent soufflant en rafales...

au coeur de la course...

Avatar Armes  14h30, le coup de feu est donné !
Ca bouscule et ça part vite étant donné le faux plat descendant. 
Je suis dans un bon groupe où l'allure est élevée puisque le 1er km est passé en 3'24"!

Je me sens bien et arrive à conserver le rythme malgré le vent de face (2ème km en 3'37").

A la sortie de l'étang nous rattrappons quelques concurrents. La 1ère féminine relance l'allure, je m'accroche mais n'arrive pas à rester au contact (passage au 3ème km en 3'35"). 

 

fin du 1er tour...

 

Le vent continue de souffler dans le 2ème tour... la moyenne faiblit : 4ème et 5ème km courus en 3'43" et 3'53" (passage à mi-course en 18'12").


Je relance au 6ème km (3'39") où je m'aperçois que je suis en avance sur mon record et comme les jambes tournent bien...


C'était sans compter sur ce vent qui va s'accentuer sur la fin de course...
Nous serons littéralement arrêtés au 8ème km par les rafales et les 1ères gouttes...

 

 fin du 2ème tour...

 

Je maintiens la cadence le long de l'étang car un bon chrono se profile.

 

Au 9ème coup d'oeil sur la Garmin : 33'16", les - de 37' sont possibles...
J'accélère pour finir cette dernière ligne droite en compagnie des bourrasques et de la pluie :
60ème en 36'58".

 

l'arrivée...



Bravo à Roland en forme ascendante avant les 6h de Marchiennes : 42'40" !

 

 

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commentaires

P
<br /> salut damien une belle course bien narrer<br /> sans vent hein belle photo<br /> <br /> bravo bonne fin d'année<br /> pierre<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Salut Pierre,<br /> <br /> Une belle course propice au chrono !<br /> J'aurais bien aimé arriver à suivre Linda Kaneza <br /> Bonne fin d'année à toi aussi !<br /> <br /> <br />
J
<br /> ha ce maudit vent!!!!bvo pour ta perf il fallait aller chercher celle là!!!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Oui et ça continue à souffler depuis...<br /> <br /> <br />
J
<br /> salutdams felicitaion ta assurer avec le vent de face tu gere<br /> recupere bien<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Julien et il y en a toujours du vent aujourd'hui...<br /> <br /> <br />
W
<br /> Bravo pour le chrono, sous les 37' dans ces conditions..........le futur est lumineux!!!!<br /> @+++<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci <br /> Content d'être sous 37' dans ces conditions et ça fait plaisir de lire ça !!! <br /> <br /> <br />
Z
<br /> Olala the chrono mon rêve ... sans le vent t'aurai f largement mieux m c qd meme super ...... récupère bien ;)<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Zak, j'y ai franchement cru au 6ème au record...<br /> Avec le recul il fallait rester avec la féminine mais je pouvais plus après le 3ème...je crois que le 3'24" a mis un tour à passer...<br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"