18 septembre 2011 7 18 /09 /septembre /2011 13:09

 

affiche_foulees_aquatintiennes_2011_v2.gif Fraîcheur et vent pour la 22ème édition des foulées aquatintiennes qui se déroulaient ce matin à Tinqueux dans la banlieue rémoise (Victoires d'Anzhelika Averkova - 1h21'43" - une Ukrainienne et Sylvain Pohu - 1h11'38" - sur le semi, de Marie-Charlotte Bonnaire - 25'18" - et Florent Paroli - 23'10" - sur le 7kms; classement ICI).

 

A la différence de l'année dernière où j'avais participé au semi-marathon, j'opterai cette année pour la petite course : 7kms100 constitués d'une boucle vallonnée (la même que le semi qui la parcourt à 3 reprises).

Petite particularité de la course : le semi-marathon part 2' avant le 7kms (on entendra le pour et le contre de cette formule dans le peloton...).

 

Après avoir discuté avec les amis (Milou, Dom, Dimitri, Alex, David...) et une vingtaine de minutes d'échauffement, je rejoins la ligne de départ en compagnie de Dom Purnelle.

 

Au coeur de la course...

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 10h02', le coup de feu est donné. 

 

foulees2011_-_88--1-.jpg

 

Ca part vite sur le 1er km qui est tout en descente.

Après une succession de virages, nous rejoignons la queue du peloton des semi-marathoniens. S'entame alors le traditionnel dépassement, plus ou moins bien négocié, jusqu'au pied de la première difficulté située au 3ème km où j'arrive à maintenir une bonne allure. Je sens toutefois mes limites à accélérer.


J'effectue la descente en perdant un peu de terrain sur le groupe de devant.

Se présente alors la 2ème difficulté vent défavorable. Tout le monde est en file indienne. Je reviens sur quelques coureurs, ce qui m'aide à poursuivre mon effort. 

Dernier virage à gauche, il reste environ 600m. Je relance pour aller chercher quelques secondes et franchir la ligne en 25'40" (16,6km/h) : 18ème /432. 

 

 

Garmin Garmin info :

 

 

Course-a-pied-18-09-2011--Allure.png


 

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commentaires

F
<br /> Bravo - même si un peu de déception se sent dans ton cr - le footing de la veille était peut être de trop ?<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Fred, j'aurais aimé courir un peu plus en groupe mais je n'arrivais pas à relancer suffisamment pour faire le jonction, je n'y suis parvenu que sous la flamme rouge .<br /> <br /> <br /> Le travail continue...<br /> <br /> <br /> <br />
M
<br /> PFFFFFFFF.......rattraper les concurrents du semi parti juste avant.......ça, moi, ça m'aurait perturbé grave......<br /> J'ai déjà participé à des courses avec un seul départ pour un 5 et un 10......en même temps.....c'est le souk.....et j'aime pas le souk.....<br /> Bon, tu t'en tire quand même bien sur ce coup là, même si, Pascal a raison, on n'a pas tes sensations profondes.....<br /> Mais j'te comprends....plusieurs détails ont fait que tu ne ressentes pas les choses positives de cette course.....<br /> Il n'empêche que le résultat est plutôt concluant.....<br /> T'es le plus fort DAMIEN....<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> C'est plutôt positif Stéf, c'est ma meilleure marque sur ce parcours et je ne pensais pas vraiment pouvoir tenir cette allure, mais une fois dans la course on oublie tout ça... <br /> <br /> <br /> <br />
P
<br /> Es-tu content de ce résultat? on arrive pas à le savoir...:-)<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Le résultat est plutôt du bon côté de la balance Pascal mais j'aurais aimé pourvoir relancer plus fort à certains moments... <br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> Bravo pour la perf l'ami!<br /> Dommage que tu n'as pas reussi a accrocher le groupe!<br /> Bonne recup<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Séb, impossible d'allonger pour le rattrapper avant la 2ème côte...<br /> <br /> <br /> <br />
R
<br /> bravo damien bonne moyenne sur ce parcours<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Roland, un peu juste pour accélérer après la 1ère côte mais j'ai bien géré la 2ème en reprenant pas mal de places, la moyenne est plutôt bonne car ça doit être une de mes moyennes les +<br /> élevées cette année...<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"