18 mai 2009 1 18 /05 /mai /2009 19:39

18/05/09 : footing de régénération

Petit footing de 7 kms ce soir à une moyenne de 4'32"/km (le coach a dit "cool jusqu'à jeudi" ), ensuite piscine avec mon petit frère Corentin où je ferai quelques longueurs, comme d'habitude.
Demain repos smiley...

dam's info : le parcours de Crépy a été remesuré officiellement à 9 603 mètres

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Published by dam-s.run - dans ENTRAINEMENTS
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commentaires

M
Milou
18/05/2009 22:02
tres important la piscine avec tintin<br /> lol biz
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D
dam-s.run
18/05/2009 22:18
<br /> c'est le rituel du lundi  Bon courage pour mercredi Milou !<br /> <br /> <br />

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ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

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ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

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ANNEE 2014 : 2 999 Kms

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Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"