28 novembre 2015 6 28 /11 /novembre /2015 17:24

 

 

Cela fait plaisir de revoir du monde au cross de Montcornet qui a vu une nouvelle victoire de Nicolas Macaret, bien connu dans le monde cycliste.

Manuel Detaille et Christophe Filleur complètent le podium.

Suivent Jocelyn Coutte, Sylvain Louchart (auteur d'une belle course après sa chute du 1er tour), Antoine Gremaux (lui aussi victime d'une chute au 3ème tour)

Je prends quant à moi la 7ème place (32'03") après une semaine délicate, avec le sentiment d'avoir fait une bonne course sur ce circuit détrempé.

 

 

 

 

 

 

 

 Classement : 1. Nicolas Macaret 29'34"; 2. M. Detaille 30'05"; 3. C. Filleur 30'49"; 4. J. Coutte 31'16"; 5. S. Louchart 31'36"; 6. A. Gremaux 31'56''; 7. D. Barbançon 32'03"; 8. R. Jacquemin 32'11"; 9. Y. Maillarbaux 32'18"; 10. E. Lesne 32'37"; 11. M. François 32'50"; 12. R. Defer 33'11"; 13. P. Schaff 33'20"; 14. F. Bail 33'40"; 15. A. Jacquelet 34'32"; 16. B. Gossart 34'36"; 17. F. Vercauteren 34'40"; 18. T. François 34'49"; 19. T. Defreint 34'58"; 20. A. Blanchart 35'05"...

Partager cet article

commentaires

D
Merci Roland, les sensations étaient meilleures qu'à Villers. Si seulement j'arrivais à corriger ses appuis calamiteux...;-)
Répondre
R
bravo damien c est vrai que tu as fait as encore fait une belle apres villes la semaine passee ne te manques plus que trouver chaussure a ton pied<br /> deviendrais-tu crossman?
Répondre

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"