4 mai 2011 3 04 /05 /mai /2011 17:08

Semaine du 2 au 8 mai

 

Dimanche : Vélo...

 

105x105 ExpertCyclisme Toujours l'été pour la sortie vélo dominicale sur l'A/R Liesse-Amifontaine :

 

34kms en 1h08'46" soit 29,7km/h de moyenne

 

 

Samedi : 1h15' footing...

 

GIFS-Athletisme-roudneff Météo estivale sur l'A/R Liesse-La Paix pour un footing matinal d'1h15' :

 

17kms990 en 1h15' soit 14,4km/h (4'10"/km)

 

Course à pied 07-05-2011, Allure

 

 

Vendredi : Fartlek...

 

fotolia 1153598 xs Chaleur sur l'A/R Liesse-Pierrepont pour une séance d'une heure incluant des variations d'allures (après 20' d'échauffement) dont 15' soutenues (15,5km/h) en fin de séance.

 

 

Jeudi : Footing...

 

téléchargement Ciel ensoleillé sur les routes laonnoises pour un mesurage de parcours avec Stéphane :

 

10kms en 46'17" soit 12,9km/h (4'39"/km)

 

 

Mercredi : Piste...

 

téléchargement (1) Météo idéale sur la piste Levindrey pour 8 x 300 (moyenne = 54"8) / r = 100, suivis de 1000m en accélération progressive (400 = 1'26" / 600 = 2'08" / 1000 = 3'27").

 

 

Mardi : Footing fartlek...

 

DSCF6129 Après une semaine à courir sur les reliefs crêtois, retour sur les routes liessoises pour un footing de 9kms incluant 4 x 500m entre 17 et 18km/h.

 

 

Lundi : repos

 

téléchargement (2)

 

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Published by dam-s.run - dans ENTRAINEMENTS
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commentaires

C
Ch'ti seb
10/05/2011 09:31
<br /> Une bonne semaine de faite l'ami!<br /> Quoi de prevu prochainement?<br /> Biz<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
10/05/2011 20:59
<br /> <br /> Pas trop de prévisions Séb, j'ai encore pas mal de petites choses à régler après le déménagement : chaudière HS ça fait tjrs plaisir ça..., internet qui se déconnecte sans arrêt etc...<br /> <br /> <br /> <br />
M
madstef
09/05/2011 21:09
<br /> Ahhhh, un peu de vélo.......<br /> Tu me diras, moi.....j'crois que ça fait plus de 15 jours que j'ai pas courru.....va falloir que je remédie à ça cette semaine....<br /> t'as pas eu trop de vent Dimanche ?<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
09/05/2011 22:39
<br /> <br /> Ca soufflait mais il ne m'a pas trop gêné, j'ai roulé 34 x 15 pendant 25kms avant de passer la plaque .<br /> <br /> <br /> <br />
C
coach14
09/05/2011 18:18
<br /> une belle semaine tu dois avoir un travail cool lol....<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
09/05/2011 22:40
<br /> <br /> Pas en ce moment .<br /> <br /> <br /> <br />
C
Ch&#039;ti seb
06/05/2011 15:33
<br /> Une seance 8*300 puis un 1000m tu as du avoir mal!<br /> Biz<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
06/05/2011 21:44
<br /> <br /> J'étais parti pour 12 à 14 x 300 puis une classe de lycéens est arrivée au 5ème 300... J'ai pu faire le 1000 quand ils s'échauffaient, le prof les ayant discipliné .<br /> <br /> <br /> <br />
M
madstef
05/05/2011 22:23
<br /> Mais...mais....y'a eu un tremblement de terre sur les gradins du stade de Levindrey ? hihihihihihihihihi (la p'tite photo ....)<br /> Sinon, j'vois que les vacances t'ont réussies.....et que t'as toujours autant la forme.....<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
06/05/2011 21:40
<br /> <br /> Le site de Knossos... dans quelques siècles on retrouvera peut-être la piste Levindrey sous la terre et les touristes viendront visiter .<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />

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Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
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18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"