6 juillet 2014 7 06 /07 /juillet /2014 11:25

 

Affiche-Marie-Curie.JPG

 

Comme en 2012 je me suis rendu à la fête pour Curie pour participer à la randonnée "route" longue de 80kms.
Afin de rallonger la sortie je me suis rendu à Vorges en vélo malgré le temps incertain.

 

Marie-Curie-2014.JPG


Après m'être inscrit, un petit rayon de soleil suffit pour oter les manchettes et je m'élance avec le peloton un peu après 8h où ça discute de l'étape de la veille.

Le rythme s'accélère dans la forêt de Festieux sous l'impulsion d'un coursier du VC Laonnois. Je prends sa roue et passe un relais pour rejoindre Mauregny juste avant la 1ère difficulté : la côte de Courtizy.

 

Profil-Marie-Curie.JPG


J'arrive à tenir les roues des 2 coursiers dans le 1er palier mais je dois ensuite les laisser filer, incapable de suivre leur train. Je suis tout de même content à l'issue de cette 1ère bosse.

 Le regroupement avec le pelton s'opère après Arrancy. Nous nous dirigeons alors vers Chamouille où la 2ème côte nous attend. Même scénario que la 1ère, les 2 coursiers se détachent. Je ne prends pas leurs roues cette fois et monte avec un autre coureur qui décrochera un peu avant Monthenault.

Lors de la 3ème ascension (Malval), un braquet un peu plus important me permet de passer le sommet avec les 2 coursiers et de rejoindre le Chemin des Dames (là où le Tour passera jeudi).

Les 1ères gouttes font alors leur apparition. Les relais ont du mal à prendre avant la descente où là ça s'accélère.

La dernière ascension (Monampteuil) sera faire au train et j'arrive 3ème (toujours derrière les 2 coursiers) au point de ravitaillement où mon kilométrage commence à être intéressant.

On remplit les bidons et nous repartons vers la descente de Presles qui se fait sur le mouillé... 

Le final est rapide (> 40km/h) avec un peloton en file indienne sous une pluie de plus en plus forte. 

Au stop d'Ardon j'enfile ma veste de pluie et boucle cette matinée cycliste avec un peu plus de 112kms au compteur... plus de 10ans que je n'avais pas fait une pareille sortie.

       

cyclo-vorges.JPG

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"