31 janvier 2011 1 31 /01 /janvier /2011 17:42

Janvier : les chiffres !

 

 26 séances pour 313,3kms & 23h18' de càp...
...dont 2 compétitions :

Cross départemental le 16/01 : 17'33" / 72ème

Cross régional le 30/01 : 17' / 115ème

Smiley Reflexion + 2 séances piscine

 

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Published by dam-s.run - dans STATS
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commentaires

M
madstef
03/02/2011 22:46
<br /> Ton kilométrage me surprend Damien.....c'est impressionnant....faut dire aussi que tu cours presque tous les jours.....<br /> J'me tate encore pour FLEURBAIX.....<br /> Si j'y vais, je sais que je serai moins bien que l'année dernière.....alors j'me déciderai au dernier moment>....<br /> A plus<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
04/02/2011 21:47
<br /> <br /> Ca ne veut rien dire Stéf tu sais, une perf reste tellement aléatoire, tu peux être au top et te planter et être un ton en dessous et taper un record, je sais que l'an dernier je sors un peu<br /> moins de 36'28" à Fleurbaix avec l'attente sur la ligne au coup de feu, pourtant je t'assure que j'étais plus fort les semaines suivantes et en octobre (enfin c'est ce que me disent mes<br /> séances d'entraînement...).<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
C
ch&#039;ti seb
01/02/2011 21:29
<br /> un bon bilan place a la route maintenant pour toi.<br /> moi????<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
01/02/2011 21:39
<br /> <br /> Oui place à la route maintenant pour retrouver le niveau de 2010 car pour le moment je suis loin des 36'30".<br /> <br /> <br /> Séb n'y vois aucune pression de ma part mais fais toi plaisir,  vas chercher ton record sur 10 à Fleurbaix (n'oublies pas ta séance de 1000 sur la fatigue...).<br /> <br /> <br /> <br />
Z
zakkarri
01/02/2011 21:13
<br /> Moi 34. Perso ton record sur 10 km je pense pouvoir le faire un jour mais 1h19' ça sera plus compliqué, t'avais la patate ce jour là !<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
01/02/2011 21:23
<br /> <br /> J'avais la course dans la tête depuis un an et ma blessure à la cheville... Je me suis bien préparé durant le mois d'août sans trop de compétitions (2 courses nature de 5kms).<br /> <br /> <br /> Dans la rubrique prépa à gauche, j'ai mis mon entraînement pour ce semi .<br /> <br /> <br /> <br />
P
Pascal
01/02/2011 20:40
<br /> Je comprends...maintenant je pense que tu peux progresser sur semi. Apres, il existe d'autres disciplines, d'autres sports aussi<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
01/02/2011 20:55
<br /> <br /> J'ai bien exploré le vélo mais je vais persévérer dans la càp avec pour objectif de retrouver mes chronos sur 10 et semi, l'idée du marathon fait aussi son chemin...<br /> <br /> <br /> <br />
Z
zakkarri
01/02/2011 20:39
<br /> Quel age tu as si c pas indiscret ?<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
01/02/2011 20:45
<br /> <br /> 32ans <br /> <br /> <br /> <br />

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

 

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Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"