1 juillet 2012 7 01 /07 /juillet /2012 20:13

 

affiche a laon bike 3 fin

 

Large choix d'activités proposé ce dimanche matin par l'association Laon Bike à l'occasion de la "Grande Fête du Vélo" qui se déroulait à Vorges (VTT, Vélo de route, descente, course à pied, randonnée…)l'opportunité de rouler en groupe… sur les routes vallonnées autour du Center Parc et du Chemin des Dames.


Parcours.JPG


Après une rapide inscription, l'arrivée des routiers se fait attendre. Les minutes s'égrainent et trop peu de vélos de route se font remarquer…
Un 1er groupe d'une dizaine s'en va à 8h. Je décide de prolonger l'attente jusqu'à 8h30, un peloton plus imposant va bien finir par arriver…
En vain…

8h30. Je m'élance seul sur le parcours : 90kms au programme et de belles ascensions en perspective. Après un "triangle" par Ardon en guise d'échauffement, la 1ère difficulté se dresse devant le Scott: la côte de Presles et ses 10% de pente moyenne… un bel effort d'entrée avant de plonger vers Colligis-Crandelain et d'enchaîner les "montagnes russes".


La 2ème bosse (Arrancy) présente une pente moins prononcée mais plus longue, le tout dans un paysage montagneux… La vigilance s'impose au sommet au passage des trous occupant  quasiment la largeur de la route.
Suit la descente sur Bouconville-Vauclair où est posté le 1er ravitaillement. Les 2 bénévoles me disent qu'un groupe de 10 est devant (probablement le groupe de 8h). Je repars et m'égare au pied de la côte menant au plateau de Californie, il fallait aller tout droit mais j'ai viré à  droite, entamant l'ascension pour rejoindre Craonne… Ne voyant plus de flèches, je consulte le road book et fais demi-tour pour rejoindre Roucy, puis Maizy avec pour seul compagnon le vent….

Le tronçon Beaurieux-Pontavert associant beau revêtement et l'aide d'Eole fut un régal.
Après un virage à gauche, c'est le retour sur des petites routes escarpées menant à Vieux Craonne. J'y croiserai pas mal de cyclos du 60kms.

Le 2ème ravitaillement, toujours à Bouconville, se présente au 72ème km. Il ne reste plus qu'à rejoindre Chamouille et grimper la dernière côte : Monthenault, bien connue par mon passé cylciste, pour finir par la descente sur Bruyères et Montbérault... un beau parcours corsé :

87kms610 au Garmin (avec les petits détours) pour 3h05'43" d'effort (28,3km/h - 123P - 679m D+).

 

Profil.JPG

 

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commentaires

M
ça y est.....<br /> Comme moi sur mon premier brevet......<br /> La première sortie en solo, alors que je voulais rouler en groupe......<br /> La seconde sera la bonne Damien.......<br /> C'est sur cette seconde sortie que j'ai pu m'épanouir sur un deux roues et démontrer aux autres qu'il fallait se méfier du gars poilu aux jambes, avec sa thermique et son sac à dos......au mois de<br /> juin !!!!!!!<br /> Que de bons souvenirs......<br /> Vas-y Damien.....<br /> Fais toi plaiz avec de bons rouleurs sur les brevets.....<br /> Tu prends autant de plaisir ou même plus encore qu'en compète......<br /> Sinon.....<br /> Pas mal quand même ce p'tit 90 bornes.....tout seul.....avec tout ce dénivelé....<br /> Bien joué Damien
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D
<br /> <br /> Oui dommage car ça fait longtemps que je n'ai pas roulé en groupe, mais l'essentiel est assuré : une bonne sortie de 3h (j'ai remis ça hier ).<br /> <br /> <br /> <br />
C
cool de te remetre en selle de temps en temps , t'as fais une belle moyenne ? .... de mon coté aussi pas de gros peloton , en duo durant 100km !
Répondre
D
<br /> <br /> 87kms610 au Garmin et 28,3 de moyenne (FC moy = 123P), ça allait plus vite la veille et mercredi...<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"