22 octobre 2010 5 22 /10 /octobre /2010 17:47

Footing actif

456R-1200 Météo agréable en fin d'après-midi pour un footing en 4 x 15' (13-14-15-14km/h) sur l'A/R Liesse-Marchais :

 

15' à 13,1km/h - 4'33"/km

15' à 14km/h - 4'16"/km

15' à 15,5km/h - 3'51"/km

15' à 14,7km/h - 4'05"/km

 

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Published by dam-s.run - dans ENTRAINEMENTS
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commentaires

M
madstef
24/10/2010 20:41
<br /> PFFFFOUUUUU, ça va ? t'as pas eu trop mal sur la dernière série ?..... c'est long 4 X 15'....<br /> Impec Damien<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
24/10/2010 21:49
<br /> <br /> Merci Stéph, je ne savais pas comment aller passer le 3ème... mais c'est bien passé, sur les 2 1ers je me suis retenu pour bien dérouler sur le 3ème, le 4ème s'étant fait aux sensations...<br /> <br /> <br /> <br />
S
seb
23/10/2010 22:09
<br /> belle séance de variations d'allures!<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
23/10/2010 22:21
<br /> <br /> Merci Seb, un peu vite dans la 2ème 1/2 heure...<br /> <br /> <br /> <br />
S
seb L
23/10/2010 16:24
<br /> Un bon petit footing qui décrasse!!!<br /> <br /> <br />
Répondre
D
dam-s.run
23/10/2010 22:17
<br /> <br /> Pas évident de se caler "juste" par rapport à l'allure mais une bonne séance active . <br /> <br /> <br /> <br />

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Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"