7 mars 2010 7 07 /03 /mars /2010 15:32

PAA156000068 Un réveil à 4h30, une portion de sport déj' et à 6h, en compagnie de Sandra, Guylaine et Roland, direction Fleurbaix pour son 10km et son semi-marathon.
Le thermomètre de la voiture affichera -4° jusqu'à notre arrivée sur place où le vent glacial nous fera accélérer le pas vers la salle des inscriptions...

Après avoir récupéré le dossard, retour à la voiture et début de l'échauffement où la température ressentie est vraiment froide...

20' avant le coup de feu, je me mettrai en tenue de course  et terminerai par quelques lignes droites où je saluerai Francis, lui aussi venu chercher un chrono... (son CR ICI)

9h25', je suis dans la zone de départ (en 6ème ligne) au côté de David, un co-équipier qui part pour réaliser - de 38' (il fera beaucoup mieux puisqu'il fera 37'15" Avatar Content).

au coeur de la course...


-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 9h30' le départ est donné ! 

Je suis bloqué quelques secondes sur la ligne avant que le peloton ne se fluidifie...
Je ne m'affole pas et entame ma remontée sur ces routes étroites en mauvais état pour passer le 1er km en 3'39".
Les sensations sont plutôt bonnes sur cette portion où nous avons le vent dans le dos... le 2ème km est passé en 3'32".

Virage à 90° et le vent devient défavorable.
Je fais l'effort pour rentrer sur le groupe devant afin de me protéger pour ne pas me retrouver dans la "bordure"... 
Nous passons le 3ème km en 3'39".

Un coureur du Touquet relance l'allure au 4ème km (3'38"). Je relâche volontairement mon effort pour ne pas me mettre dans le rouge à cet instant... (le final est compliqué avec 3kms vent de face...).

Passage au 5ème km en 18'09". Je rejoins Damien Prouvost, un junior très prometteur de l'USM ... (bravo pour ta qualif Damien !!! ).
Nous sommes 4 dans le groupe et le rythme est bon (6ème km en 3'37").

Mais le virage à gauche peu après le 7ème km (3'39") n'est pas bon signe ... voilà l'ennemi du jour... le vent glacial...

Le 8ème km est néanmoins passé en 3'43". Je me dis à cet instant que le record est tout à fait jouable si je ne faiblis pas...
Je m'accroche au coureur qui me précède et nous passons le 9ème km en 3'44".

 



A l'entrée du village, à la pancarte Fleurbaix pour être précis..., il reste un bon 500m et je pense aux séances sur la route de Chivres...

 

Je relance en donnant ce qu'il me reste pour effectuer le dernier km en 3'33".

 

10kms Fleurbaix 

Au final, nouveau record... 36'28" (officiel 36'30") et une 122ème place sur 1381 arrivants.
 

Course à pied 07-03-2010, Allure


le débrief...

Une bonne course avec un nouveau record sur la distance !
Enfin je terminerai par une énorme pensée pour ma petite soeur qui m'a bien aidé sur cette course, je vous l'assure !

Un an que tu n'es plus là... tu manques à tout le monde ma soeur...

 

 
Garmin Garmin' info :
 

  Km   Tps/km    Cumul  
13'37"3'37"
23'31"7'08"
33'39"10'47"
43'35"14'21"
53'40"18'02"
63'35"21'37"
73'38"25'15"
83'41"28'56"
93'44"32'40"
103'35"36'15"
10,0712"36'28"

 

 

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commentaires

L
<br /> Pas beaucoup le temps de parcourir tous les blogs en ce moment... mais toutes mes félicitations pour ce nouveau record !!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Ludo, la prépa marathon, la famille et le boulot avant tout !<br /> <br /> <br />
L
<br /> Bravo pour ta nouvelle perf!! Ton blog est super et très complet! A bientôt<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Double merci  !<br /> à bientôt<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> Bravo Damien pour cet perf<br /> Fleurbaix malgré le froid et le vent permet toujours de faire un bon temps!<br /> Merci pour ta participation.<br /> Christian organisateur<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Christian je découvrais Fleurbaix pour la 1ère fois et ce fut un bon 1er contact  !<br /> <br /> <br />
V
<br /> tu vas servir de liévre à pas mal de coureurs maintenant.<br /> A quand la prochaine course que tu nous ménes sur une bonne allure? A condition de pouvoir t'accrocher.<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Salut Domi,<br /> <br /> Petite semaine de relâche au programme (3 footings), ensuite peut-être le 10km de Châlons mais je n'ai rien arrêté, il y a tellement de belles courses le week-end de Pâques qu'il est difficile<br /> de se décider...<br /> <br /> <br />
R
<br /> bravo pour ce nouveau record !!! surtout avec ces conditions qui n'étaient pas idéal !!!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Ronis, je pense aussi que les conditions n'étaient pas top et que le départ est vraiment serré mais je suis vraiment content de mon chrono .<br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"