30 novembre 2013 6 30 /11 /novembre /2013 20:46

 

téléchargement-copie-3 Equipé des pointes (pas mises depuis janvier 2011 aux régionaux NPC) j'abordais le cross (long) de Montcornet avec un entraînement réduit depuis 2 semaines (période de relâche après les objectifs d'automne) mais néanmoins motivé à bien faire.

 

cross-montcornet.JPG

 

Mal placé après le coup de feu et pas à l'aise sur mes 1ers appuis, je suis passé au sommet de la 1ère côte à une quinzaine de secondes du groupe de Sylvain et Guillaume.

 

Cross-Montcornet-2013.JPG

 

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Si je maintenais l'écart dans la descente avec un petit espoir de rentrer par la suite, le 2ème tour n'allait pas dans ce sens mais annonçait plutôt une course solitaire que je bouclais en 31'25" à la 8ème place.

 

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Le contrat est rempli : je passe sous les 32' sur ce parcours même si au fond, j'aurais aimé être plus au contact du groupe de Sylvain et Guillaume, tous deux auteurs d'une superbe course !

Ce cross a aussi été l'occasion de revoir Charly (venu du 59) et Yoann de retour en cross après une blessure à l'épaule (chute en VTT)

 

Cross-long-Montcornet-30-11-2013--Allure.png

 

lauriers Classements :

 

Cross long : 1. Vincent Leroy 28'29"; 2. C. Deproot 29'32"; 3. J-P Touzeau 30'03"; 4. G. Fleury 30'10"; 5. S. Louchart 30'16"; 6. S. Pannier 30'26"; 7. R. Jacquemin 30'55"; 8. D. Barbançon 31'25"; 9. A. Jacquelet 33'09"; 10. D. Bedou 33'24"; 11. T. François 33'31"; 12. F. Bail 33'40"; 13. G. Boulme 34'31"; 14. S. Quaneaux 34'50"; 15. A. Fritte 35'01"; 16. F. Nameche 35'20"; 17. J-C Lecomte 36'21"; 18. B. Dautrecque 36'51"; 19. F. Heuclin 37'09"; 20. M. Dichamp 37'32"...

Cross court : 1. Pierre Bourdin 12'57"; 2. L. Crowet 13'50"; 3. M. Benboudjema 14'21"; 4. S. Colombe 14'25"; 5. C. Lorain 14'42"; 6. C. Leclere 15'20"; 7. M. François 15'41"; 8. F. Seguin 15'42"; 9. D. Jacquelet 15'58"; 10. Y. Lefevre 15'59"; 11. S. Lossa 16'06"; 12. S. Leclere 16'09"; 13. V. Desrumeaux 16'34"; 14. J-L. Bourgalet 16'35"; 15. P. Teirlynck 16'40"; 16. L. Wery 16'42"; 17. N. Marron 16'55"; 18. J. Piot 17'08"; 19. E. Gauche 17'38"; 20. A. Habets 18'12"...

1ère féminine : Stéphanie Barrois 18'37"

la suite ICI

 

Kms 2010 2012 2013
1 4'07 4'13 4'09
2 3'38 3'35 3'32
3 4'24 4'32 4'16
4 3'47 3'42 3'35
5 4'36 4'36 4'24
6 3'50 3'41 3'37
7 4'40 4'42 4'27
7,98 3'13 3'16 3'22
Chrono 32'15 32'21 31'25

 

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"