1 novembre 2012 4 01 /11 /novembre /2012 16:20

 

150PX-~1 Météo automnale et routes mouillées pour la 4ème édition de la course de la St-Vallier qui se déroulait ce matin à Coucy-les-Eppes chez Jacques Friedrich.

 

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Pas très en forme depuis samedi (rhino et maux de gorge), je ne savais pas trop quelles seraient les sensations une dizaine de jours après le semi de Reims.

 

Profil-Coucy.JPG

 

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Parti prudemment, le temps de dégager les bronches..., j'effectuerai une course régulière avec Laurent Dumoulin (qui me décrochera à 400m de la ligne) sur les 9,7kms vallonnés du parcours bouclé en 36'27" à la 6ème place (quasi le même temps que l'an dernier sur le sec).

 

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Coucy-les-Eppes-01-11-2012--Allure.png

 

Smiley Reflexion Classements...

 

9kms750 : 1. LARS Xavier 33'18"; 2. LAVOINE Mathieu 35'02"; 3. TABURIAUX Boris 35'10"; 4. LOUCHARD Sylvain 35'21"; 5. DUMOULIN Laurent 36'23"; 6. BARBANCON Damien 36'27"; 7. COLOMBE Sébastien 37'21"; 8. PIEROT Jérôme 37'51"; 9. LANCIEN Olivier 38'06"; 10. BESNARD Georges 38'07"; 11. DHUEZ Pierre 38'12"; 12. LALLIER Paul 38'23"; 13. ROCOURT Jérémy 38'50"; 14. BASQUIN Gaston 38'50"; 15. BOULME Gilles 38'57"; 16. FRANCOIS Mickael 39'29"; 17. MARRON Nicolas 39'59"; 18. LESTUZZI David 39'59"; 19. GUILLON Julien 40'03"; 20. VEDRINE François 40'07"... la suite ICI 

 

Féminines : 1. DELBECQ Clara 43'21"; 2. TOPORNICKI Murielle 47'55"; 3. DIE Sylvia 48'08"; 4. CLEMENT Christelle 49'41"; 5. ARVEUX Aurore 51'03"; 6. BOURDIN Emilie 51'53"; 7. DEMOTIER Christelle 55'33"; 8. DABKOWSKI Joelle 57'05"; 9. DIA ALVAES Valérie 57'05".

 

4kms300 : 1. DELACROIX Laurent 14'54"; 2. PANNIER Stéphane 15'07"; 3. LAMOUREUX Christophe 15'10"; 4. ROCOURT Jérémy 16'38"; 5. BOURGALET J-Louis 18'11"; 6. BOURDIN Roland 18'24"; 7. CILLIER Gwenola 24'21"; 8. DEFRUIT Emmanuelle 24'33"; 9. GUIBAULT Claire 24'43"; 10. DIARD Sarah 25'03"; 11. CADET Daniel 26'02"; 12. DIARD Anaïs 26'31"; 13. CATHELAIN Sylvie 27'21"; 14. SENDRON Jacques 33'52".

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"