4 avril 2010 7 04 /04 /avril /2010 20:43

PAA156000068 Après hésitation c'est finalement sur le 5km de Montcornet que j'ai effectué ma course du week-end de Pâques.

 

Arrivé 1h avant le départ, pas le temps de traîner pour récupérer les dossards (car j'accompagnerai Jessica sur le 10km pour sa 1ère course d'après-grossesse).

Rapide retour à la voiture où je croiserai Roland (en pleine prépa 100km) auteur d'une superbe perf au semi de St-André ce matin : 1h34'Avatar Content !

Après avoir épinglé le dossard, je débute mon échauffement... sous la pluie accompagnée... de fortes rafales de vent...Smiley Confus

 

Au coeur de la course...

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 14h10 le coup de feu est donné. La course part prudemment.

 

DSCF3810

 

Après 400m se présente la 1ère difficulté : la côte de l'Eglise qui est montée sur un bon rythme. Nous nous retrouvons à 2 dans la descente.

 

DSCF3811

 

Quelques relances et nous enchaînons sur la boucle de 3kms. Je bascule avec une petite avance après la 2ème côte.

 

P1010032-110 

Au passage du 2ème km, "bip" sur le chrono (pas vu le 1er km) : 7'06". Le rythme est bon mais la longue ligne droite vent de face m'attend un peu plus loin...

 

Néanmoins je maintiens l'allure. Le 3ème km est passé en 3'35". Encore 400m avant de tourner à droite et de prendre le vent latéral.

 

Les coureurs du 10km en plein échauffement m'encouragent et me disent que le 2ème est assez loin.

Avec les rafales le rythme faiblit un peu dans le 4ème km (3'37").

 

DSCF3814

 

Reste à gravir la dernière difficulté qui est aussi la plus difficile... Les jambes sont moins "aériennes" qu'en début de course mais j'arrive à relancer dans la descente pour franchir la ligne en 18'00".

 DSCF3817

 

le débrief...

 

Ma 1ère victoire en course à pied (en raison de beaucoup d'absents...) mais un chrono qui me satisfait au vu des conditions pénibles en ce dimanche de Pâques...

 

30' après mon arrivée, avec Roland nous accompagnons Jessica sur 10kms.

 

DSCF3828

 

L'objectif fixé (49') est pulvérisé puisqu'elle a réalisé un très prometteur 46'30" après seulement un mois de reprise Avatar Respect!

 

Smiley Reflexion le classement ICI... et les photos LA !

 

Partager cet article

commentaires

L
<br /> Bravo pour cette première victoire qui en amènera d'autres! A bientôt<br /> <br /> <br />
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Lucy  !<br /> <br /> <br /> <br />
F
<br /> Bravo Damien, belle et grande victoire... les absents ont toujours tort....<br /> <br /> <br />
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Francis, ça fait plaisir de réaliser une séance qui se conclut ainsi  !<br /> <br /> <br /> <br />
L
<br /> Bravo Damien, une belle victoire !<br /> <br /> <br />
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Ludo, une 1ère en càp  !<br /> <br /> <br /> <br />
M
<br /> encourager je peux faire que ca pour le moment !! mais ca va changer ;)<br /> <br /> <br />
Répondre
D
<br /> <br /> J'espère bientôt te revoir taquiner le chrono comme il n'y a pas si longtemps !<br /> <br /> <br /> <br />
M
<br /> c est vrai arrete de te dévaloriser!! c' était une belle victoire !! bravo l' abeille bzzzzzzzzzzz!!<br /> <br /> <br />
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Milou, j'étais bien encouragé  !<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"