25 avril 2009 6 25 /04 /avril /2009 06:49

1ère course sur route de l'année, ce 10kms officiel s'inscrit dans ma préparation au semi marathon Marle-Liesse. Cette course est organisée par la famille Bourdin,des amis passionnés de course à pied.

Le parcours ...

Aucune difficulté particulière, une petite boucle puis 2 grands tours en aller-retour.

La météo ...

Clémente pour un mois de février malgré un léger vent.


La course ...

10h00 : le départ est donné. Je décide de ne pas partir trop vite mais le 1er km est passé en 3'35"... trop rapide mais la course est lancée...

Avec Claude (mon suivant sur la photo), nous décidons de ralentir mais... 3'37" au 2ème km. A ce rythme je ne tiendrai pas les 10 bornes...

Nous freinons encore dans le 3ème km où ca remonte en léger faux plat après le demi-tour (11'00" au 3000).

 

Les places et les groupes sont constitués. Nous maintenons une allure > à 16km/h jusqu'au 7ème en revenant sur d'autres coureurs.

J'arrive à passer le 8ème en 3'40" et revient sur mon ami Mekki du Footing Méchant. C'est ensemble que nous finirons ce 10km ne lâchant rien, ni l'un ni l'autre avec un beau chrono à l'arrivée 36'51" et une 17ème place .

Bilan satisfaisant avec les 2 dernières semaines assez chargées à l'entraînement. Un grand merci au coach Didier Idziak !

Smiley Reflexion LA PRESSE :

Succès incontestable pour l'équipe du président Bourdin organisatrice des 10 kms de Mauregny-en-Haye.


C'est un incontestable succès que vient de remporter le 10 km de Mauregny en Haye ; une manifestation chère à Roland Bourdin, président de la Mauregnychienne au départ de laquelle se sont élancés 164 athlètes dont deux licenciés handisports.
Un superbe plateau, une météo idéale ; difficile d'imaginer meilleures conditions de course pour les participants attirés aussi par la gentillesse de ces bénévoles passés maîtres en matière d'organisation et dont on ne compte plus les amis dans le milieu sportif.
 Les Rémois Rachid Amrane et Sylvain Pohu ont dominé l'épreuve à l'issue de laquelle le Laonnois Jacques Friedrich pointait en quatrième position. Mais l'ensemble des athlètes furent récompensés avant qu'une réception ne distingue les plus valeureux. La grande majorité des athlètes, vedettes et anonymes avaient pris place dans la salle des fêtes plus d'une heure après l'arrivée des premiers concurrents. Une présence qui témoigne du capital sympathie de l'équipe organisatrice déjà confortée par le succès de son cross annuel.
Roland Bourdin et son équipe parmi laquelle Emilie, toujours présente pour aider les clubs amis seront de nouveau sur la brêche le 21 juin avec l'organisation d'un « trail » ; entende par là une course en forêt. Gageons qu'ils seront encore nombreux, athlètes de l'Aisne et des départements limitrophes, champions et occasionnels à honorer l'invitation. 

 

Partager cet article

commentaires

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"