11 novembre 2009 3 11 /11 /novembre /2009 19:52


Après hésitation c'est finalement aux 10kms de Mourmelon que je me suis aligné cette après-midi.
Température hivernale pour une des dernières courses sur route de l'année... 5°Avatar Hiver

Après avoir retiré le dossard et m'être changé dans le gymnase, départ pour l'échauffement sur la grande boucle du parcours (à couvrir 3x) en compagnie de Roland.

1er constat : le circuit est plat (juste un faux plat) et le revêtement dans un très bon état;
2ème constat : pas d'indication des kms; 
Dernière précision : du vent sur certains passages...

au coeur de la course...

Avatar Armes 16h : le coup de feu est donné !

Je pars assez vite pour tenter d'accrocher un groupe. 
Je me sens plutôt bien. Etant donné l'absence de marquage au sol, je me réfèrerai régulièrement au Garmin afin d'avoir une idée des allures.

   

 

Passage au 1er km en 3'33". Je suis avec une dizaine de coureurs. Le rythme ne faiblit pas puisque nous passons les 2ème et 3ème kms en 3'32" et 3'35".
Smiley Reflexionil y a bien sûr la marge d'erreur de l'appareil...

A la fin du 1er tour, j'ai un peu de mal à rester au contact du groupe, mais je m'accroche pour finalement retrouver un 2ème souffle et prendre le relai en haut du faux-plat. 

 

 

Passage au 5km en 18'02". 
Un coureur revenu de l'arrière prend un bon relai dans la longue ligne droite nous ramenant vers l'arrivée avant l'entame de la d
ernière boucle où le faux plat vent de face fait mal... la vitesse s'en ressent (8ème km en 3'45").


2 coureurs de classe internationale reviennent alors de l'arrière.
L'élève et le coach... il s'agit, bien sûr, de Pascal Fétizon et Bruno Heubi !
Ce qui reste du groupe s'accroche à eux car ils relancent bien l'allure dans ce final Avatar Respect

Dernier virage à droite, je donne ce qu'il me reste pour terminer juste derrière les 2 maîtres... : 21ème en 36'49".

 

 Bravo à Roland qui confirme son retour en forme avec un chrono de 43'40" !

 


Smiley Reflexion  le classement du 10km en cliquant ICI !

 

 
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commentaires

L
<br /> bravo pour cette belle perf !<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Ludo, seul regret : ne pas être arrivé plus frais...<br /> mais bon ne faisons pas le difficile je suis super content de ce chrono !<br /> <br /> <br />
C
<br /> Super Damien tu reste pas loin d'un beau record ,tu vas le battre bientôt c'est sure !!! grand bravo aussi à roland . tu as vu sur le blog de Pierre la photo de Christelle Daunay? elle es pas mal<br /> hihihi l'année prochaine c'est Paula devant !!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Carôle, j'espère qu'il va tomber...un départ un peu trop rapide peut-être...???<br /> Oui j'ai vu j'ai la même photo...et j'ai même une vidéo  !<br /> Je sais pas si Paula va faire les Europe...<br /> <br /> <br />
R
<br /> belle course , pas loin du record , je suis sur qu'il va tomber le 22 novembre !!! encore bravo la forme revient<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Ronis, ça m'a fait plaisir de recourir avec ces sensations...il manque encore un petit quelque chose...<br /> <br /> <br />
J
<br /> oullalalalalala a 8 petites secondes de ton records ca va flamber au prochain 10 kil felicitation<br /> sportivement<br /> julien<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Julien, un petit moment de moins bien et le record s'est envolé mais bon j'aurais signé les yeux fermés si on m'avait dit ça en début de semaine <br /> <br /> <br />
I
<br /> Beau chrono avec le vent et la montée qui fait un peu mal à l'allure.. Bonne récup.<br /> <br /> <br />
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D
<br /> Merci Florian <br /> Je faiblis un peu au 7 et 8, ou je paie peut être mon départ ... car je suis sûr que si j'avais couru avec Bruno, le record était jouable; c'est un vrai métronome ! en plus Pascal Fétizon le<br /> relançait qd il fallait !<br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"