19 décembre 2015 6 19 /12 /décembre /2015 20:48

 

 

Non programmée initialement, ce fut néanmoins un bon choix que de m'aligner à la corrida de Villeneuve-Saint-Germain.

Même si j'ai payé ma première partie de course rapide (malgré un départ chaotique...), quelle satisfaction d'avoir regoûter à ces sensations et boucler le parcours en 36'55" à la 8ème place

 

3ème km

 

3ème km bis

 

7ème km

 

dernier tour

 

le sprint final avec Dom et Philippe

 

le sprint final avec Dom et Philippe bis

 

Prompt rétablissement à Sylvain blessé dans le 5ème km...

Bravo à Philippe qui a enchaîné avec le cross de Reims dimanche !

 

lauriers Classement : 1. Y. Violon 30'44"; 2. J. Noizier 34'55"; 3. L. Mercier 35'09"; 4. F. Terrasson 35'18"; 5. Sy. Pinon 35'50"; 6. C. Frankiewicz 36'02"; 7.  Sé. Pinon 36'15"; 8. D. Barbançon 36'56"; 9. D. Purnelle 36'56"; 10. P. Chauffert 36'57"; 11. F. Debremme 37'38"; 12. G. Taramini 38'17"; 13. J-B. Soulet 38'25"; 14. C. Terrien 38'28"; 15. S. Beve 38'29"; 16. J. Habbani 38'38"; 17. N. Richard 38'43"; 18. F. Charkaoui 38'50" (1ère féminine); 19. A. Bouet 38'54"; 20. P. Lemaire 38'56"... la suite ICI

 

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commentaires

D
Merci Roland, surtout content de me sentir mieux avec mes cervicales...<br /> J'ai pensé à toi te revoyant aller chercher les 40' sur cette course il y a 3ans !
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R
36'55 1" de gagner <br /> <br /> bravo damien
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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"