Ma passion pour la course à pied et le vélo ...
Température sous 0° pour ce footing matinal effectué sur les chemins du marais de Liesse. Après 6kms800 à 12,7km/h, j'enchaînerai 5 LD déroulées. Au total : 8kms690 en 41'48 ", soit 12,5km/h (4'48"/km).
En ce dernier jour de l'année direction l'A/R Liesse-Marchais pour un footing "fartlek" : 11kms en 45'51" soit 14,4km/h (4'10"/km). Je terminerai par vous remercier pour vos nombreuses visites et bien sûr, je vous souhaite une bonne et heureuse année...
Ciel gris et vent pour ce footing matinal sans allure à respecter au lendemain de ma séance de côtes... : 13,2kms en 1h soit 4'33"/km.
Ce midi après un footing d'un peu plus de 6kms à 13,3km/h, j'effectuerai 6 accélérations d'~ 170m en côte avant de finir par 3kms à 13km/h : 11,64kms en 53'05" soit 13,2km/h (4'33"/km).
En fin d'après-midi, brouillard et froid au programme du footing de récup avec une douleur au genou beaucoup moins importante qu'hier : 8kms570 en 41'26" soit 12,4km/h. dam-s info : le classement des 10kms de Roeulx ICI !
Ce matin séance de veille de course sur les routes et chemins autour de Liesse. Après 7kms200 à 12,9km/h, j'enchaînerai avec 2' rapides (17,4km/h) avant de terminer par 3 LD déroulées. Au total 9kms500 en 44' soit 12,9km/h.
Neige et vent pour ce footing effectué sur les chemins "blancs" du marais : 11kms300 en 54'22" soit 12,5km/h (4'48"/km).
Après un échauffement de 20', enchaînez les répétitions suivantes : (2 x 400/1') + 1500/2' + 1000/1'20" + (2 x 400/1') allure des 400 : 105% VMA; allure du 1500 : vitesse 10km; allure du 1000 : vitesse 5km; allure des 2 derniers 400 : 110% VMA.
Pas de càp aujourd'hui mais une séance de piscine avec quelques longueurs de crawl et de dos en compagnie de mon petit frère. dam-s info : Cross de la Rosière à Mauregny en Haye samedi 19 décembre ! la grande boucle ~ 2kms
Température négative pour cette séance matinale effectuée sur l'A/R Liesse-Marchais. Après 30' à 14,2km/h, j'enchaînerai avec 6' vites (16,9km/h, 162P) pour terminer par 24' à 14,1km/h. Au final 14kms 440 en 1h soit 4'09"/km. FC moy : 149P
29 mars 2009 Record du monde pour Micah KOGO en 27'01" sur le circuit de Brunssum aux Pays Bas !
Au programme ce matin 1h de footing sur l'A/R Liesse-Pierrepont. Après 8kms assez durs, les sensations s'amélioreront pour terminer la séance à un peu + de 14km/h : 14,09kms en 1h soit 4'15"/km FC Moy = 150P dam-s info : après le maillot, le vélo de l'équipe...
C'est équipé de la frontale et du gilet fluo que j'effectuerai mon footing de 10kms à la tombée de la nuit sur l'A/R Liesse/Marchais : 10kms en 41'36" soit 14,4km/h (4'09"/km). Je terminerai la séance pas quelques exercices de PPG .
Ce matin, c'est avec une petite bruine que j'effectuerai ma sortie longue sur mon parcours vallonné Liesse-Pierrepont-Mâchecourt-Chivres-Liesse : 20kms en 1h24'20" soit 14,2km/h (4'13"/km) FC Moy = 151P
Pluie et vent pour ce footing de lendemain de course effectué sur l'A/R Liesse-Marchais : 13kms580 en 1h soit 4'25"/km FC Moy : 143P
Après la séance de 4 00 hier soir, ce matin direction l'A/R Liesse-Pierrepont (que je n'ai pas emprunté depuis le 4/11) pour un footing d'allure : 14kms550 en 1h soit 4'07"/km ( FC Moy 150P) dam-s info : Laurent Brochard au départ de la Saintélyon vendredi...
Après quelques longueurs de crawl hier, ce soir retour sur la piste pour une séance VMA de 10 x 400/1' sous une pluie fine et froide : 1'15/1'16/1'15/1'16/1'16/1'17/1'16/1'16/1'16/1'16 moyenne 1'15"9; FC Max = 170P
23 séances pour 265kms & 20h37' de càp... ...dont 2 compétitions : 10kms de Mourmelon le 11/11 : 36'49 "/21ème; 10kms d'Attichy le 22/11 : 36'58 "/60ème.
Ce matin au hasard de mes lectures ... : "2ème du marathon de Vannes en 2h36'15" Laurent BROCHARD." Et oui c'est bien de notre champion du monde 1997 dont il s'agit !
Ce soir petit footing avec variation d'allure au Parc du Héron en compagnie de Sam. Après un tour d'environ 4kms, nous monterons une belle butte suivi d'une séquence plus rapide dans rues de Villeneuve, avant de terminer par 1km lent : 12kms en 54'23"...
Ce matin petite séance de veille de course sur les chemins du marais de Liesse. Après un footing de 6,3kms à 12,3km/h, j'enchaînerai avec 2' vite (17,5km/h) et 3 LD déroulées.
Soleil printanier pour la séance de midi... Après 5kms à 14km/h, j'enchaînerai avec 6' vite à 17,1km/h (FC Moy : 165P) et 3,2kms à 13,9km/h : 10kms en 41'36" soit 14,4km/h (4'09"/km). Attichy 2007 en vidéo : c'est ICI
Pas de càp aujourd'hui mais quelques longueurs de crawl et de dos à la piscine en compagnie de mon petit frère. dam-s info : une vidéo des 10kms "La Provence" à Marseille en cl iquant ICI
Ce midi pluie et vent au programme du footing d'allure effectué sur l'aller-retour Liesse-Marchais : 12kms230 en 51'45" soit 14,2km/h (4'13"/km). Passage au 10km en 42'28"
En fin d'après-midi petite séance de veille de course, même si celle-ci se présente plus comme une séance ... Après un footing de 6kms270 à 12,4km/h, je finirai par 2' vite (637m). Mes chronos sur le parcours de Cuirieux : 2006 : 30'23 ", 7ème / 2007...