Ma passion pour la course à pied et le vélo ...
nouveau record personnel sur 10000m pour Christelle Daunay 31'47"
A la tombée de la nuit, après un échauffement incluant les traditionnels éducatifs, direction le chemin du marais pour une séance de 10 x 45"/45"... Vitesses comprises entre 19,1 et 20,2km/h ; pour des distances comprises entre 245 et 259m ; soit une...
NEW RECORD personnel sur semi le 4/10/09 avec 1h09'19"... à 4" du record de France ! Interview sur VO2 RUN IN LIVE ICI !
Aujourd'hui repos en càp, simplement quelques longueurs à la piscine avec mon petit frère.
Au programme aujourd'hui 12 x 300/50" (entre 19,0 et 19,3 km/h) que j'effectuerai à la tombée de la nuit sur le chemin du marais. Vitesses comprises entre de 19 et 19,7km/h : 19,0/19,2/18,6/19,4/19,2/19,1/19,4/19,7/19,1/ 19,1/19,1/19,7km/h; soit une moyenne...
Ce matin petit footing de récup dans la fraîcheur sur les chemins du marais : 10kms en 50' soit 12km/h. En fin d'après-midi, le footing matinal sera complété par quelques longueurs à la piscine avec mon petit-frère.
Ce soir j'effectuerai 1h de footing de récup en nature sur les chemins autour de Liesse et Marchais : 12kms550 en 1h, soit 4'48"/km.
Ce matin au programme 1h à 12,5km/h. C'est sur les chemins autour de Liesse que j'effectuerai ce footing "nature" en me calant à 14km/h sur les 10 dernières minutes : 13kms080 en 1h soit 4'35"/km.
En fin d'après-midi, petite séance d'avant-course autour de Liesse. Après un footing de 30' à un peu plus de 12,5km/h, j'enchaînerai avec une séquence rapide d'environ 600m : 6kms300 en 30', soit 4'45"/km + 607m en 1'55 ". Demain 2ème participation au...
Après le semi d'hier, séance de récupération ce matin entre Liesse et Marchais : 12,2kms en 1h soit 4'55"/km.
Belle victoire de Mehdi Baala sur 1500m hier soir à Monaco en 3'30"96, ce qui le place en 3ème performeur mondial de l'année ! En route vers la médaille...
C'est sous un ciel nuageux et un vent à nouveau présent que j'effectuerai mon footing dans les rues ... riches en faux-plats... de Châlons en Champagne. N'ayant pas ma Garmin, j'ai mesuré mon parcours sur openrunner : 12,2kms en 52'11" soit 14km/h (4...