Semi de Lille : prépa express'

04.09.2009

1ère semaine : du 27 juillet au 2 août

la blessure...

Suite à la course de Macquenoise du 25/07, ma prépa pour le semi de Lille fut contrariée par une douleur au niveau du jambier antérieur, une douleur qui m'empêchait de courir plus....d'1'...

Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : footing "test" Smiley Expressions
Samedi : VTT / 18kms avec une côte de 2kms
Dimanche : repos

2ème semaine : du 3 au 9 août

A la recherche du mal...

Après consultation du doc, cette semaine sera marquée par le début des examens médicaux (radio de la cheville, prise de sang) qui ne décelèrent rien...malgré une douleur toujours présente...
Côté sport, pour ne pas trop perdre au niveau cardio, j'enfourcherai mon VTT pour quelques bonnes séances...

Lundi : VTT 25kms
Mardi : repos
Mercredi : VTT-VMA avec 10 x 1'/1' pour 48kms
Jeudi : VTT 45kms sur parcours vallonné
Vendredi : VTT 24kms
Samedi : 30' footing "test"
Dimanche : repos

3ème semaine : du 10 au 16 août

Toujours à la recherche du "mal"…

L'IRM ne nous éclairera pas davantage…mais la douleur devenant plus supportable, j'ai pu reprendre les footings...

Lundi : footing 7kms à 13,5km/h
Mardi : repos
Mercredi : footing 10kms à 13,8km/h
Jeudi : VTT-VMA avec 2 côtes de 2kms en 30"/30" pour 33kms
Vendredi : repos
Samedi : 1h footing à 13,95km/h
Dimanche : VTT 32kms sur parcours vallonné

4ème semaine : du 17 au 23 août

Enfin une explication…

Le rendez-vous chez l'ostéo expliquera en partie l'origine de la douleur : un déplacement de la cheville...
Cette séance me permettra de reprendre un entraînement quasi normal...

Lundi : repos
Mardi : footing 7kms vallonnés à 13,5km/h
Mercredi : footing 11,65kms à 14km/h
Jeudi : repos
Vendredi : VMA 8 x 500/1' sur route
Samedi : 1h footing à 13,95km/h + 5' vite (16,1km/h) soit 15,3kms
Dimanche : footing 17,2kms en 1h15' (4'23"/km soit 13,7km/h)

5ème semaine : du 24 au 30 août

Une petite séance de méso...

Nouveau passage entre les mains de l'ostéo qui en profitera pour me faire une petite piqûre de méso au niveau du jambier (une 1/2 dose de Felden)...

Lundi : repos
Mardi : VMA 6 x 1000/1'30" sur piste
Mercredi : footing 18kms en 1h17' (4'16"/km soit 14km/h)
Jeudi : repos
Vendredi : Footing lent 7kms + 10 LD
Samedi : 2 x 4000/3' allure semi (15'10", 15'06")
Dimanche : 1h footing 14,2kms (4'13"/km)

6ème semaine: du 31 août au 5 septembre

En route vers le semi de Lille...

Lundi : footing 9kms à 13,2km/h + 3' vite
Mardi : VMA 8 x 500/1' sur route
Mercredi : 1h footing nature 13,08kms (4'35"/km)
Jeudi : repos
Vendredi : 30' footing lent + 600m vite
Samedi : SEMI