Footing d'allure vallonné - dam-s.run

Au programme de ce vendredi 1h de footing en finissant par 5' vite.

Changement de parcours pour cette séance que j'effectuerai sur le "triangle" St-Erme - Goudelancourt - Amifontaine - St-Erme.
C'est ce qui constituait ma sortie longue il y a encore 3 ans quand je vivais à Amifontaine, le village que j'ai habité jusqu'à l'âge de 27ans...

 Ce parcours balayé par le vent alterne montées, descentes, faux-plats  ... :

13kms510 en 57'48" soit 4'16'/km (14km/h), puis 5' à 16,1km/h vent 3/4 face pour finir ;
au final 14kms860 en 1h02'48" soit 4'13" de moyenne (14,2 km/h).

la quotidienne du Tour : super Brice Feillu !!! Qui peut inquiéter les Astana ???

Comments

[anthony]

Pour mes footings c'est généralement 45mn inférieur a 65%vma + 15mn inférieur a 70%vma + séance de seuil ( 85%vma ) , vma courte moyenne longue , allure spé , côtes .
Par contre ou je pêche c'est que je fais jamais de ppg et autres gainage et toi ?

Pour les chaussettes cela confirment ce que l'on m'a dit et le modéle qu'il faut choisir .

Sino content de ton garmin 205 ?

[dam-s.run]

La PPG j'en ai fait au tout début que je courrais, mais depuis rien, je ne fais même pas de séances côtes (type 3 x (5x10")). Ce serait peut être le bon moment pour en faire juillet-août vu qu'il
n'y a pas d'objectif majeur...

Le Garmin ? je crois que je ne saurais plus courir sans...nettement mieux que l'accéléromètre polar !
Le bémol, et encore, c'est peut être sur les 30/30 ou le temps d'adaptation est trop court mais c'est vraiment minime... puis en 30/30 c'est avnt tout la foulée tonique qu'on cherche à travailler
(P Lévisse).

[carole]

belle reprise !!!!!

[dam-s.run]

Merci je ne pensais pas faire cette moyenne vu le parcours...
On remet ça demain...

[seb]

belle séance! personnes pourra les contesté l'ami un peloton faible!

[dam-s.run]

Merci Seb
Effectivement je crois qu'il n'y aura pas trop de suspens à moins que les Astana s'attaquent entre eux...hihihihihi (je note la facilité de Contador mais Lance en a gardé au vu des images...à quand
la passe d'armes?)

[anthony]

tu t'entraine a un important % par rapport a ta vma en footing .
Au niveau des chaussettes de récup il paraît que toute les marques ne se valent pas ?
A Reims est ce que tu fait le marathon-semi ou 10kms ?

[dam-s.run]

Au niveau de ma fréquence cardiaque je suis à 75/80% et par rapport à ma VMA théorique (tu peux les calculer rubrique "training à gauche") ça tourne à 75%; tu les fais à combien tes footings
?

Les chaussettes, enfin les manchons, j'avais des compress sport, ça ne m'apportait rien (si des douleurs au périoste...), mais sur marathon c'est autre chose je pense. Pour la récup j'ai des
chaussettes de contention normales (rayon foot intersport)
Reims ce sera 10 ou semi, tout dépendra de la forme... 

[julien]

c'est bien de terminer par 5 minutes fort ca montre qu'on a du jus :-))
sportivement

[dam-s.run]

courir sur la fatigue pour les fins de course difficile...