13/05/09 :2 x 4kms allure semi - dam-s.run

Ce matin départ pour la séance du jour : 2 x 4kms allure semi (récup 3'25") sous une météo incertaine ...

Après un échauffement de 20', c'est sur le parcours du semi Liesse-Marle que j'effectuerai mes 4000 :

- pour le 1er, 15'12" soit une moyenne de 3'48"/km;
- le 2nd, 14'54" soit une moyenne de 3'44"/km .

dam's info : les 4000 en détail...

1ère réptition :

1er km en faux plat montant 3'51"; 2ème km en 3'50; 3ème km où ça redescend 3'48" et 4ème km plat en 3'43"

2ème répétition (parcours en sens inverse) :

1er km plat en 3'41"; 2ème km et 3ème km où ça remonte en 3'48" et 4ème km en descente 3'37"

Comments

[ludoUSM]

salut Damien, ton record sur 15kms n'a plus que quelques jours à vivre...
A+

[dam-s.run]

Salut Ludo, oui si tout va bien...

[Aymeric]

Salut, je decouvres ton blog, tu as de belles performances a ton actif :)

[dam-s.run]

Merci...

[chti-seb]

tu prépares quoi l'ami!

[dam-s.run]

Le 15 bornes de Champagne Ardenne sur le parcours mythique du Sedan Charleville